바다랑 강, 수영장에 놀러 가면 수영을 할 수 있을 때 더 즐길거리가 많습니다. 뿐만 아니라 갑자기 물에 빠지는 경우 당황하지 않고 물에 뜨는 것이 매우 중요합니다. 물에 뜨는 법과 영법 중에 가장 기본이 되는 자유형에 대해 알아보겠습니다.
물에 뜨는 원리
수영에서 물에 뜨는 방법을 이해하려면 부력과 중력의 원리를 알아야 합니다. 물에 뜨려면 부력이 중력보다 크게 만들어져야 합니다.
1. 호흡 조절: 호흡을 통해 몸의 밀도를 조절할 수 있습니다. 물에 떠오르려면 폐에 공기를 적게 들이마시고, 몸을 풀어 물 위로 올리는 것이 도움이 됩니다. 가슴을 팽팽하게 부풀려 물 위로 떠오를 수 있습니다.
2. 몸의 위치 조절: 몸의 자세와 위치를 조절하여 부력을 최대화하고 중력을 극소화합니다. 몸을 수평으로 유지하면 물 위로 떠오를 기회가 높아집니다.
3. 발을 사용: 발을 적절히 사용하여 수영 중에 물 위로 힘을 가하면 부력을 높일 수 있습니다. 발을 팽팽하게 펴거나 킥을 사용하여 물 위로 떠오르는데 도움이 됩니다.
4. 부력을 높이기: 몸의 부피를 크게 만들거나, 표면에 공기를 포함하는 것과 같이 부력을 높일 수 있는 장치나 도구를 사용할 수 있습니다. 수영용 보조 장비 킥판 튜브 등이 있습니다.
5. 연습과 기술 개선: 수영 기술을 향상시키면 물 위에 떠오르는 데 도움이 됩니다. 효율적인 수영 스타일과 기술을 연습하면 부력을 높일 수 있고, 더 오래 물 위에 떠 있을 수 있습니다.
요약하면, 수영에서 물에 뜨는 방법은 호흡, 자세 조절, 발의 사용, 부력 조절, 기술 개선 등을 통해 부력을 중력보다 크게 만드는 것입니다. 이를 통해 편안하게 물 위에서 떠오를 수 있습니다.
목차
- 물에 뜨는 법
- 자유형 하는 법
물에 뜨는 법
온몸에 힘을 빼면 물에 뜬다는 얘기를 많아 들어봤을 것입니다. 물에 뜨는 자세는 여러 가지가 있는데 먼저 가장 오랫동안 숨을 편하게 쉴 수 있는 자세는 생존 수영으로 알려진 위로 보고 눕는 자세입니다. 얼굴에서 귀까지 넣고 대자로 뻗어서 힘을 빼고 누우면 물에 뜰 수 있습니다.
다음으로 물에 뜨는 자세는 새우등 자세입니다. 바로 선 자세에서 고개를 숙여서 얼굴을 집어넣고 손으로 본인의 발목을 잡습니다. 그러면 몸이 자연스럽게 뜨게 됩니다.
이러한 자세들을 통해서 본인의 몸이 뜨는 것을 느끼면 물에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자유형 하는 법
1. 자세 설정:
먼저 물 위에 떠오르고 편안한 자세를 유지합니다. 머리를 물아래로 넣고 몸을 수평으로 유지하는 것이 중요합니다.
처음에는 물이 무서워서 머리를 위로 들려고 하는데 그러면 다리가 가라앉게 됩니다. 귀까지는 물에 잠겨야 합니다.
2. 호흡:
양팔 중 하나는 물 아래로 뻗고, 다른 팔은 물 위로 올려 얼굴이 물 위로 올라오도록 합니다.
얼굴을 물 위로 돌려 머리 옆으로 돌리고 마음껏 들이마시고 내쉬세요. 숨을 내쉴 때 얼굴을 물속에 넣고 수평으로 유지하세요.
3. 글라이딩:
한 팔은 물 아래로 뻗고, 다른 팔은 물 위로 올립니다. 물 위로 올라오는 손은 손바닥을 내리는 방향으로 물을 누르며 힘을 가합니다. 이때 중요한 것은 앞으로 뻗는 팔을 기지개 켜듯이 앞으로 쭉 밀어줘야 하는 것입니다. 처음 자유형을 할 때는 다리 힘으로 앞으로 간다기보다 앞으로 팔을 쭉 뻗으면서 앞으로 가는 비중이 큽니다.
4. 다리 킥:
다리는 번갈아가며 킥하여 전진합니다. 다리는 무릎에서 발끝까지 일직선으로 유지하고 물을 밀고 당기는 동작을 합니다.
마무리
수영을 하다보면 겁을 먹는 순간 몸에 힘이 들어가고 물에 가라앉게 됩니다. 꾸준한 연습을 통해 물에 대한 두려움을 극복하고 재밌는 수영 즐길 수 있길 바랍니다. 파이팅!!:)
